Ejercicios para respirar mejor
¿Sabes qué capacidad pulmonar usa la mayoría de la gente
normalmente? No más allá de un 15%. Esto es porque se respira
empleando únicamente la parte superior del pecho, sin tirar del
diafragma lo suficiente. Para mejorar el aprovechamiento del
aire y respirar mejor puedes hacer tres sencillos ejercicios,
tres veces por semana. Haz cinco repeticiones de los siguientes
ejercicios.
1. Ejercicio
Coloca las manos a los lados de la caja torácica y toma aire.
Inspira de tal forma que notes los dedos apoyados en las costillas de abajo expandiéndose hacia fuera. |
2. Ejercicio
Baja las manos y entrelaza los dedos sobre el abdomen.
Inhala de forma que notes cómo el abdomen se llena y fuerza a tus dedos a separarse |
3.Ejercicio | ||
Siéntate en una silla rígida y toma aire hasta que sientas que la parte trasera de tu caja torácica se expande y presiona sobre el respaldo de la silla. Hazlo sin avanzar la cabeza para intentar aumentar el contacto. |