Ejercicios para respirar mejor

 Ejercicios para respirar mejor

¿Sabes qué capacidad pulmonar usa la mayoría de la gente normalmente? No más allá de un 15%. Esto es porque se respira empleando únicamente la parte superior del pecho, sin tirar del diafragma lo suficiente. Para mejorar el aprovechamiento del aire y respirar mejor puedes hacer tres sencillos ejercicios, tres veces por semana. Haz cinco repeticiones de los siguientes ejercicios.

1. Ejercicio 

Coloca las manos a los lados de la caja torácica y toma aire.
Inspira de tal forma que notes los dedos apoyados en las costillas de abajo expandiéndose hacia fuera.

2. Ejercicio 

Baja las manos y entrelaza los dedos sobre el abdomen.
Inhala de forma que notes cómo el abdomen se llena y fuerza a tus dedos a separarse

3.Ejercicio

Siéntate en una silla rígida y toma aire hasta que sientas que la parte trasera de tu caja torácica se expande y presiona sobre el respaldo de la silla.

Hazlo sin avanzar la cabeza para intentar aumentar el contacto.

SEDENTARISMO

SEDENTARISMO RIESGO :

Es necesario realizar actividad fisica

Reflexionar sobre los beneficios de la actividad física, y promover un estilo de vida activo. 
De esta manera, la Organización Mundial de la Salud (OMS) hizo hincapié en la dramática necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida más saludables.

Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo.

CONCEJO PARA ALIVIAR LAS VARICES

RECOMENDACIONES PARA ALIVIAR LAS VARICES

es recomendable llevar a acabo diariamente una serie de ejercicios que mejoran la circulación

Si se tienen venas varicosas, se puede controlar el problema y evitar que empeore con los siguientes:

• Se utilizan medias de compresión. Las medias de compresión mejoran la circulación y son la base del tratamiento para las venas varicosas. 
• Elevar las piernas. Elevar las piernas por encima del nivel del corazón siempre que sea posible. 
• Evitar pasar largos períodos sentados y de pie. Estar sentado o de pie durante períodos largos de tiempo pone presión adicional sobre las venas de las piernas. 
• Hacer ejercicio y controlar el peso. Caminar, andar en bicicleta o nadar para mejorar la circulación sanguínea de las piernas. 

1. Contracción y estiramiento de piernas
2. Levantamiento de piernas (con movimiento de pies)
3. Movimientos circulares de piernas (en suspensión)
4. Movimientos de pie con pierna suspendida
5. Movimientos de piernas al estilo “bicicleta”